低聚果糖，菊粉，膳食纤维，哪个对肠道更好？有什么区别？

留爪之前，这两天正准备写关于益生元的文章，楼主的问题也在范围内，写好回答

过来强答，有点不对劲

益生菌：一种活微生物，通过摄入足够数量对宿主有益健康（WHO/FAO,2002)益生元:可被宿主体内的菌群选择性利用，转化为对宿主健康有益的物质（ISAPP，2016.12)简单理解:益生菌是益生菌的专属食物，能促进益生菌的快速生长，从而调节肠道健康。益生菌和益生元的区别1。活性不同。益生元是一种非活性物质，以未消化的形式进入肠道。益生元不是生物，没有存活率问题。益生菌是一种需要胃强酸环境的微生物。益生菌只有活到胃肠道才能起作用。 2.益生元为益生菌提供不同的功能原理"食物"；，益生菌"养料"；通过为有益细菌提供较喜欢的食物来支持它们，抑制有害细菌。益生菌的作用是人体直接吃活的有益菌，类似于空投"好细菌"来抑制"坏细菌"。益生菌是一种更直接的外源细菌。3.免疫反应一般认为益生元不直接 免疫系统由益生菌完成。但较近有文献表明，益生元(低聚果糖/菊粉)不需要改变肠道菌群，可以直接调节宿主的激酶组来调节宿主的炎症反应。（DOI：10.1186/s4-4)益生菌免疫 与免疫系统有直接物理接触、代谢产物生成、结构部件等机制。益生元有哪些？目前市面上的益生元多为功能性低聚糖。如：低聚果糖FOS、低聚异麦芽糖IMO，低聚半乳糖GOS、低聚木糖XOS、水苏糖等。此外，国际益生菌和益生元科学协会（ISAPP）发布共识表明，共轭亚油酸CLA，多不饱和脂肪酸PUFA、母乳寡糖、一些植物多酚和一些易发酵膳食纤维属于益生元。如何选择益生元产品1。尽量选择各种益生元。大多数时候，通过增殖益生菌来调节肠道菌群，以促进健康。不同的益生菌对每个益生元也有不同同 同时，还研究了便秘。与喂养小鼠的四种混合聚糖相比，单独喂养小鼠两种聚糖混合物会分阶段产生一定的副作用，如减少细菌物种。选择不同糖链长度的聚糖可以产生协同作用。（DOI：10.3389/fmicb.2017.01750)2.每天服用一定 大多数常见的益生元是低聚糖物质，不会被人体小肠吸收。过量服用可引起轻度应激性腹泻。许多销售益生元的企业通常让顾客在销售时服用大量益生元。许多人在同一天会出现腹泻、放屁等症状。这些企业被称为解毒。随机双盲交叉研究表明，每天摄入166天g低聚果糖或低聚半乳糖虽然增加了双歧杆菌，但减少了产生丁酸的细菌数量，并带来了不良的血糖代谢(空腹血糖高)。（DOI：10.1038/s42-2)-2)益生元的摄入量没有国家强制性标准，但建议单一益生元制剂限制在10g/天内较好，个人推荐5g/天。3.益生菌的使用效果可能更好 益生菌 益生元 这是很多产品的卖点，搭配使用效果更好的原理也很简单，这里就不赘述了。4.不同的人群有差异 对于婴儿和儿童来说，体内的双歧杆菌是一种优势细菌，因此可以选择综合增殖双歧杆菌、高增殖率的益生元，如低聚半乳糖、低聚异麦芽糖等 对于中老年人，考虑到便秘和肠道老化，选择膳食纤维和益生元。 对肠胃胀气敏感的人，应适当避免使用大豆低聚糖、低聚果糖等容易胀气的人群。

低聚果糖和菊粉是低聚糖，主要来源不同。低聚果糖是玉米，菊粉是生菜。膳食纤维种类太多，植物性食物中不能被人体消化吸收的物质。根据化学结构，膳食纤维分为纤维素、半纤维素、木质素和果胶四类。